nogi trening

[...] 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak: WTOREK: klata+biceps CZWARTEK: plecy+triceps PIĄTEK: barki+nogi Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni nie robię. Ponad 2 lata robię klatę+ biceps, czy to dobre połączenie? Może powinno się robić [...]

[...] je w kombinacje z technikami ręcznymi. Przyszedł czas na pierwsze sparingi zadaniowe, na pierwsze słowa trenera dotyczące moich postępów, mojego stylu walki. Gdzie Cię nogi nie poniosą tam cios nie dojdzie...w treningu, w walce skupiałem się na poruszaniu, na myśleniu i uwzględnianiu technik, które zdążyłem już poznać. Przyszedł też czas na [...]

Witam, prosto i na temat: Przestalem trenowac w pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po [...]

[...] ------------ Piątek Klata+Biceps Cwiczenia zawrte w poniedziałek na klate i z wtorku na biceps ------------- Sobota Plecy+Nogi Ćwiczenia zawarte na plecy we wtorek, a na nogi to biegi długo dystansowe i przysiady. Zreszta na nogach mi nie zalezy bo mam dosc dobrze umięsnione i wyzeźbione poniewaz biegam 7 lat na krutkie i długie dystanse. [...]

[...] podciąganie sztangi do brody szeroko 4 x 12 4. szrugsy siedząc hantlami 4 x 12 5. wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8 6. francuz leżąc 3 x 10 7. ściąganie drążka 3 x 12 piątek nogi + brzuch 1. przysiad tylni rampa 6 2. przysiad przedni 4 x 10 3. żuraw 4 x 10 4. uginanie nóg z hantlą leżąc 4 x 12 5. wspięcia na palce z hantlą 4 x 20 6. spięcia [...]

[...] wykonywac wiecej niz jedno cwiczenie. Na klate wzkonuj wyciskanie na lawce plaskiej lub wyciskanie na skosnej. Na plecy, wybierz podciaganie na drazku lub wioslowanie. Na nogi nic nie pobije przysiadow. Wszystkie z tych ruchow pozwola ci podniesc duze ciezary i przeladowac miesnie bez wykonywania nieskonczonej liczby cwiczen. Kiedy wybierzesz [...]

Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]

[...] się urośnie. Ale osoby 17-18 letnie niech też spróbują. Robiąc ten program nic nie tracą. TRENING: Poniedziałek----Środa----Piątek: - 4x1min swobodnego wiszenia na drążku(nogi i ręce wyprostowane) - 1x1min swobodnego wiszenia z ruchami nóg tak jak przy pływaniu kraulem - przerwy między seriami nie mogą wynosić więcej niż 1min(w jednej przerwie [...]

[...] Śr: Plecy + Nogi + Biceps Drążek 6 S ( 3 style na każdym treningu inny ) Wiosło do klatki/brzucha ( zmieniam co trening ) 4S MC 3S Przysiady 5 S Wykroki 3S Na maszynie nogi 2 S Łydki 4S Uginanie ramion ze sztangą 4S Modlitewnik 4S Pt: Klatka + Bark + Tric + Przedramię Wycisk płaska/góra/dół ( tu co trening robię na zmianę ) 3S Wycisk [...]

[...] hantli bokiem 8/8/8/6/6 wyciskanie żołnierskie 8/8/8/6/6 wznosy hantli w opadzie 8/8/8/6/6 francuz hantlami 8/8/8/6/6 wyciskanie w wąskim uchwycie 15/15/15/12/12 Piątek - nogi + przedramię przysiady - 8/8/8/6/6 martwy na prostych nogach - 8/8/8/6/6 wspięcia na palce 15/15/15/15/15/ zginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem - 20/20/20/20/20 [...]

[...] mierze to wszystko problem diety. Teraz zamierzam robic trening ktory podejrzalam u Mali: Dzień 1 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik) 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

Poniedziałek po szkole -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka obydwoma nogami x5min. -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z lepszej nogi x15 -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z gorszej nogi [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] prostują się) -15 powtórzeń na rękę. -martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem z bicepsem) czasem nogi , brzuch pierwsze ćwiczenie 5 serii (przerwa minuta,dwie): podciąganie na drążku, zaczynam od 9,10,11 podciągnięć bez obciążenia przy 3 pierwszych powtórzeniach, potem 2 [...]

[...] piszczele, poobijane obojczyki (żegnajcie bluzki z dekoltem!) a jak się człowiek chwilę zagapi to i w pysk dać sobie można. Obtłuczone kettlem nadgarstki, przypalone liną nogi, pozrywana skóra z dłoni… O ile panowie mogą się schować pod garniturem, lub koszulą z krawatem, o tyle panie, szczególnie latem, muszą się zdrowo nagimnastykować by nie [...]

[...] nie za dużo wszystkiego. Myślę jednak, że przy dobrej diecie, i z odpowiednią ilością snu dam radę. Oto ten plan: Pn Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] wyciskanie hantli skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch B: nogi, plecy, bicepsy, przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem 3s do [...]

[...] i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej przeszedlem na fbw, przy czym progres byl dosc szybki z calym cialem. nogi bardzo szybko lapaly nowe ciezary, az doszedlem do 120kg i zrobilem sobie odpoczynek od duzych ciezarow na nogi (mam problemy z krzyzem dlatego teraz robie lekkie [...]